Pre-workout Anmeldelse – Part 1

Introduktion

Der er kommet et utal af pre-workout produkter på markedet. Det kan være en jungle at navigere i hvad der er godt, og hvad der er ikke er. Derfor har jeg lavet en vurdering af en række produkter, udfra ingredienserne. Dermed bliver der ikke taget højde for pris eller smag.

Anmeldelsen indeholder IKKE hverken reklamer, sponsererede produkter eller betalt indhold. Derfor er der heller ingen links til produkterne eller andet. Det er din garanti for en ærlig vurdering.

Sådan laves vurderingen

Dette indlæg fokuserer på hvorvidt produkterne øger ens ydeevne. Derfor er det også det som de primært vurderes på. Jeg sammenligner produkternes indhold med de evidensbaserede anbefalinger, for de ingredienser som er i. Her er hvad produkterne vurderes på og hvordan:

Korrekte mængder
Hvis mængderne ligger indenfor den evidensbaserede ramme, så trækker det produktet op i score. Det vil trække produktet ned i score hvis mængderne er underdoserede eller overdoserede.

Der er elementer i den danske lovgivning, som gør at danske firmaer ikke må anbefale for høje mængder af bestemte ingredienser. Dette er der taget højde for i den samlede vurdering, da man ofte bare skal øge deres dosis for at få den ønskede effekt (Hvilket jeg selvfølgelig ikke anbefaler 😉)

Gennemsigtighed og løfter
Nogle produkter bruger ”blends” hvor man ikke kan se hvor meget der er i af den enkelte ingrediens. Det er en uærlig måde at lave produkter, og dette vil trække ned i score. Produktet bliver også vurderet på hvad de ”lover” på deres produkt. Hvis der bliver lovet effekter som ikke understøttes af ingredienserne, eller mængderne af ingredienserne, så trækkes det også ned i point.

Indhold og relevans
Mange pre-workouts fyldes med alle mulige ekstra ingredienser, som f.eks. bark fra træer, vitaminer eller ekstrakt frugter, peber osv. Et godt pre-workout har ikke overflødige ingredienser, så produktet trækkes ned i point, hvis der er ingredienser som absolut ingen evidens har for en potentiel positiv effekt. Hvis der er bare lidt positiv forskning bag ingrediensen, trækkes der ikke ned i score.

Samlet vurdering
Produktet får en samlet vurdering fra 1-5 stjerner, hvor 5 stjerner er den højeste score og 1 er den laveste

Bodylab Pre-workout

4/5

Ingredienser

Dose 6g (1 ske)

Dose 18g (3 skeer)

Evidensbaseret mængde?

 

 

 

 

BCAA (Leucin)

1000mg

3000mg

Ja

L-Arginin

1000mg

3000mg

Ja

Citrulline Malate

200mg

600mg

Nej

Beta-alanin

1000mg

3000mg

Ja

Koffein

100mg

300mg

Ja

L-Tyrosin

50mg

150mg

Nej

Bodylab har generelt set sammensat et rigtig fint preworkout, med rigtig god mulighed for selv at justere doserne. Bodylab har ikke kreatin i deres PWO, men dette er et bevidst produktvalg, da de ønsker folk selv skal have mulighed for at vælge det til eller fra, så man f.eks. kan tage det imens man kører en pause fra kreatin.

Alle ingredienser er angivet i fuld deklaration, og der bliver ikke givet nogle magiske løfter.

Tilføjelsen af Citrulline Malate og L-tyrosine er komplet overflødig i den mængde, og derfor scorer bodylab ikke toppoint.

Functional Pre-workout (Fitness World)

3/5

Ingredienser

Dose 8g (1 ske)

Dose 21g (3 skeer)

Evidensbaseret mængde?

 

 

 

 

Kreatin

2g

6g

Ja

Koffein

100mg

300mg

Ja

Beta-alanin

1g

3g

Ja

L-glutamin

1,5g

4,5g

Ingen effekt uanset

Cholin

0,5g

1,5g

Ingen effekt uanset

Glucoronolacton

70mg

210mg

Ingen effekt uanset

L-tyrosin

50mg

150mg

Nej

Functional Nutrition har desværre fyldt deres preworkout med en masse overflødige ingredienser. Kreatin er lidt højt doseret, mens koffein og beta-alanin er fint indenfor grænsen.

Alle ingredienser er angivet i fuld deklaration, og der bliver ikke givet nogle magiske løfter.

Den samlede score bliver trukket væsentligt ned af at de har fyldt 3 overflødige ingredienser i: Cholin, L-glutamin og glucoronolacton, uden evidens overhovedet, og underdoseret L-tyrosin.

The Curse (Cobra Labs)

1.5/5

Ingredienser

Dose 5g (1 ske)

Dose 15g (3 skeer)

Evidensbaseret mængde?

 

 

 

 

Kreatin

1g

3g

Ja

Koffein

145mg

435mg

Ja, men over!

Beta-alanin

1,6g

4,8g

Ja

L-citrullin

0,7g

1,4g

Nej

Citronsyre (Citric Acid)

539mg

1779mg

Nej?

Arginin-alfaketogulatarat

300mg

900mg

Nej

Oleuropein aglykon
(Ekstrakt olivenblade)

2mg

6mg

Nej

The Curse er basalt set et virkelig dårligt preworkout. Hvis man vil op på en evidensbaseret mængde for kreatin, så kommer man helt op over 400mg koffein, hvilket er meget højt. Det eneste positive der er at sige, er at beta-alanin mængden er forholdsvis høj ift. andre preworkouts.

Tilføjelsen af citronsyre kan være for smag, men den gør intet for ydeevne. Tilføjelsen af olivensbladsekstrakt er ret underlig, og selv hvis man skulle prøve at forsvare tilføjelsen af det, så er mængden alt for lav, da det minimum skal op på 10mg.

The Curse bruger desuden ”Blends” så det kan være svært at gennemskue den præcise mængde. Det er kun danske udbydere som har stillet krav om at de skulle give den fulde liste. The Curse lover desuden også guld og grønne skove omkring effektiviteten af deres preworkout, som ingredienserne på ingen måde kan leve op til.

C4 (Cellucor)

1/5

Ingredienser

Dose 6,5g (1 ske)

Dose 19,5g (3 skeer)

Evidensbaseret mængde?

 

 

 

 

Diverse vitaminer

 

 

Ingen effekt

Koffein

150mg

450mg

Ja, men over!

Beta-alanin

1,6g

4,8g

???

Kreatin

1,5g

4,5g

Ja

Rød spinat ekstrakt

20mcg

60mcg

Nej

Arginin-alfaketogulatarat

1000mg

3000mg

Nej

N-Acetyl L-Tyrosin

200mg

600mg

Ja

Cellucor har sammensat et ret underligt preworkout. Rød spinat ekstrakt er et perfekt eksempel på hvor meget bullshit der bliver puttet i preworkouts. At putte 400 forskellige vitaminer i et preworkout er meget amerikansk, og komplet overflødigt selvfølgelig.

Det her kan være en af de produkter som er tiltænkt 2 scoops, da både koffein, kreatin og beta-alanin i så fald ville være korrekt doseret, men så ville L-tyrosin være underdoseret. Beta-alaninen er en del af en patenteret sammenblanding, som gør det svært at gennemskue hvor meget ren beta-alanin der er i.

Et generelt dårligt preworkout, som gemmer sine ingredienser meget tæt bag blends og patenter på mærkelige blandinger. Der bliver også her lovet langt mere end ingredienserne kan bære.

Ragnarok (Fitnessnord)

2.5/5

Ingredienser

Dose 6,5g (1 ske)

Dose 19,5g (3 skeer)

Evidensbaseret mængde?

 

 

 

 

Diverse vitaminer

 

 

Ingen effekt

Koffein

150mg

450mg

Ja, men over!

Beta-alanin

1,6g

4,8g

Ja

Kreatin

1250mg

3,75g

Ja

L-citrulline (Malat)

1000mg

3000mg

Nej

Taurin

330mg

990mg

Ja

Bitter Orange Powder

200mg

600mg

(Smag)

L-Arginin

100mg

300mg

Nej

Et ret gennemsitligt preworkout fra Fitnessnord. Skal man forsvare mængderne, så kan man argumentere for at det var 2 skeer der var tiltænkt som max dosis, men så ville kreatin falde under grænsen. Dette er igen problemet med lovgivningen i nogle lande, at virksomhederne ikke må anbefale mere end 1 scoop pga. specifikke ingredienser. Uanset om man tager 1, 2 eller 3 skeer så er der ingredienser som rammer udenfor rammen, så det argument er ikke nok i sig selv.

Mængderne fremgår tydeligt og åbent på deres hjemmeside. De er lidt vage i deres formuleringer omkring produktet som f.eks. ”Du vil føle dig stærkere og mere eksplosiv”, hvilket som sådan ikke er forkert ift. koffeinen, men det er lidt en frisk formulering.

De overflødige vitaminer og underdosering af citrullin og arginin trækker ned. Åbenheden og nogenlunde korrekte doser trækker op.

Ghost Legend (Ghost)

1.5/5

Ingredienser

Dose 12g (1 ske)

Evidensbaseret mængde?

 

 

 

Koffein

250mg

Ja

Beta-alanin

2g

Nej

L-citrulline

4000mg

Nej

Taurin

1000mg

Ja

Nitrosigine

750mg

Nej

Neurofactor
(Grøn kaffe ekstrakt)

100mg

Nej

Theobromine
(Kakaobønne ekstrakt)

50mg

Nej

Olivenblad ekstrakt

50mg

Nej

Ghost Legend har en høj standarddose og derfor ikke tiltænkt mere end 1 ske, som også beskrevet på deres egen hjemmeside.

Skemaet taler mest for sig selv. Selvom Ghost har en af de højeste doser af L-arginin, så er det altså stadigvæk en underdosering. Taurin og koffein er begge doseret helt fint, men det er så også det.

Der er en fuld og tilgængelig deklaration af ingredienser, som er noget af det eneste positive der er at sige om produktet.

Neurocore (Muscletech)

4/5

Ingredienser

Dose 4,5g (1 ske)

Dose 12,5g (3 skeer)

Evidensbaseret mængde?

 

 

 

 

Koffein

120mg

360mg

Ja

Beta-alanin

1g

3g

Ja

Kreatin

1g

3g

Ja

L-citrulline

1000mg

3000mg

Nej

L-Theanin

50mg

150mg

Ingen effekt uanset

Ginseng

167mg

501mg

Ja

L-Arginin

100mg

300mg

Nej

Rosenrod
(Rhodiola Rosea)

33,3mg

99,9mg

Ja

Neurocore har faktisk sammensat et relativt solidt pre workout, og har holdt sig rigtig fint indenfor de evidensbaserede grænser på størstedelen af deres ingredienser. En overraskende ingrediens er Rhodiola Rosea, som faktisk har begyndende god evidens bag sig, som skal modvirke træthed og udmattethed.

Neurocore lover lige lovlig meget på deres side og mærkat, men har en åben liste uden patenter og blends.

Neurocore er klart en af de bedre preworkouts på markedet, selvom koffeinindholdet er en anelse højt. 

Elevate (Bulkpowders)

3.5/5

Ingredienser

Dose 33g (1 ske)

Evidensbaseret mængde?

 

 

 

Diverse vitaminer

 

Ingen effekt uanset

Koffein

250mg

Ja

Beta-alanin

3,5g

Ja

Arginin (ketoreg)

4g

Ja

L-citrulline

5000mg

Nej

Glucuronolacton

500mg

Ingen effekt uanset

L-tyrosin

400mg

Nej

Taurin

2,5g

Ja, men over

Vitargo

10g

Ja

ActiNOS

180g

???

BioPerine
(Sort peber blanding)

5mg

Nej

Trimethylglycine

3g

Ingen effekt

Elevate er listens aller største mængde, med hele 33g pr. ske. Det er som regel et godt tegn for preworkouts at de har over 10-30g for en samlet ’serving’, da der ellers ikke er megen plads til store nok evidensbaserede mængder.

Bulk Powders har lavet lige en blandet landhandel med både gode og dårlige ingredienser. Som noget specielt har de tilføjet vitargo (kulhydrater), som energikilde til træning. Det er faktisk en fin tilføjelse, selvom det selvfølgelig betyder at produktet indeholder lidt flere kalorier.

Pga. den store dose er det svært at justere koffeinmængden efter præference.

Bulkpowders er åbne omkring hvad der er i, og det fremgår på siden uden de store løfter. De har tilføjet den brandede ActiNOS, med beskrivelsen ” Denne interessante, brandede ingrediens udvundet fra whey peptider er fundet i en ledende 180 mg dosering i hver servering.”. Det ret afslørende at de ikke rigtig selv ved hvilke effekter der følger med, med den formulering – og også for taurin: ” Taurin er en populær ingrediens i mange kommercielt tilgængelige energidriks.” hvilket jo er et fantastisk argument for at putte det i, eller noget.

Bulkpowders får i det mindste pluspoint for ikke at være uærlige i deres beskrivelser af ingredienserne, selvom sætningerne tilhørende i så fald virker ret overflødige.

Konklusion

De to vindere bliver dermed Bodylab og Neurocore her i første runde. Ud af de udvalgte produkter, er de to de produkter som holder sig bedst indenfor den evidensbaserede grænse, har høj gennemsigtighed og ikke lover alt for voldsomme effekter.

"Jeg synes altså at X pre-workout virker godt og den har fået lav score!?"

Indlægget her lægger vægt på hvilke ingredienser der er evidens for, og hvilke der ikke er, samt hvordan virksomhederne fremlægger produktets effekter. Det betyder ikke, at der ikke kan være ingredienser i, som faktisk giver en boostende effekt – det betyder bare at den effekt ikke er klarlagt endnu, og dermed er det useriøst at putte i et produkt.

Så derfor er der ikke nødvendigvis sammenhæng mellem hvordan du oplever produktet, og den score som jeg har givet produktet.